[...] Chciałbym zgubić trochę kilogramów bo mam trochę duży brzuch oraz jakby to powiedzieć damskie piersi i zbudować masę mięśniową. Co do kondycji to mam dobre przyspieszenie na start i jestem dobry na krótkie dystanse typu 60, 100, 200m, po dalszym dystanie się mocno męczę. Może ktoś polecić jakąś dobrą dietę i plan treningowy na to co chce zrobić?
Witam. Chcialbym zrobic pare kilo masy na wakacje.Mam juz zapas kreatynki i wypadalo by do tego dolozyc gainera ale slyszalem ze xpand tez jets skuteczny.Jakby ktos mial doswiadczenie z tym rodzajem suplementu to niech napisze co o tym sadzi i co bylo by bardziej wskazane.
[...] wymiarów nie znam. ogólnie to potrafiłem się ładnie postawić ale bardzo ciężko mi o masę, jak jestem powyżej 80 kg to idzie bardzo ale to bardzo powoli. chyba muszę wsiąść bombę obecnie jest gorzej choroby itd...(życie). ale zamierzam coś z tym zrobić no i co o tym myślicie, będzie coś ze ,mnie. warto było przepracować ten czas? oto foty:
Mam 20lat 180cm wzrostu waga 95,6kg. Chciałbym zrobić jak najszybszą redukcje masy ciała. Oto plan mojego dnia który chciał bym dać do sprawdzenia. 8,30 30min biegania na stadionie 1 posiłek płatki owsiane 3 jajka pomidor 2 posiłek 100g twarogu pomidor 3 posiłek 100g piersi z kurczaka posiłek przed treningowy 100g piersi z kurczaka trening siłowy [...]
Witam Mam pytanie co do A6W, a mianowicie w pierwszym dniu, w 1 ćwiczeniu trzeba zrobić 6 powtórzeń. Co mam przez to rozumieć? że 1 noga 6 czy 3x? 6 powtórzeń = 3+3 (3 jedna noga + 3 druga noga) 6 powtórzeń = 6+6 (6 jedna noga + 6 druga noga) Jak to jest? (wiem że tematów o A6W jest dużo, ale raz pisze że robi się tak, a raz że tak i nie wiem kto [...]
[...] cały tydzien poza polske(więc biezące zakupy raczej odpadaja ze wzgledu na cene) i zastanawiam się co jeśc...myśle ,że do słoika wrzuce ryż, ugotowanego kurczaka, marchew czy inne warzywa, dodam oliwe i przyprawy i niby ok. % takich na 5 dni. Ale co można zrobić ,żeby ten słoik mi wytrzymał cały tydzien? jak to zakonserwować? zna się ktoś może?
[...] że poćwiczę trochę na ciężarach i znów zaczyna boleć. Jak naruszę tą strone, to po pociągnieciu szyji odczuwam ból, czy też jak wyciągnę lewą rękę mocno do przodu, albo po prostu podniose lewy kaptur do góry, to prawy daje o sobie znać. Da się coś z tym zrobić, czy już nigdy nie będę mógł ćwiczyć na siłowni ? Co radzicie? Pozdrawiam : )
Witam. Mam problem z lewa noga przy kopnieciach. Prawa noga wszystko mi wychodzi a lewa mam slabsza i nizej podnosze. Czasami przy kopnieciach lewa noga cos tak jakby mi przeskakuje w okolicy pachwiny. Co mam z tym zrobic? Rozciagnac bardziej nogi czy co? Z gory dzieki za odpowiedzi.
witam mam niecale 14 lat lecz juz cwicze waze 54kg i na klate wypycham 50kg...rzez 3 m-c cwiczylem na mase i przytylem 3 kg teraz przechodze na sile i nie wiem jaki trening dobrac .... i co mam zrobic aby przytyc berz odzywek jak sie da pomocy!!! do dyspozycji mam silownie w szkole mozna powiedziec ze dla zaawansowanych jeszcze raz prosze o pomoc [...]
Witam w czwartek koncze Redukcje i od poniedzialku chcialbym zacząc cykl na kreatynie i mam pytanie dotyczace jak zrobic pierwszy krok w tym przejsciu Wiadomo ze na redukcji mialem ujemny bilans a na masie musi byc dodatni ze wzgledu na to ze bardzo musze uwazac na ww to pomyslalem ze na poczatku weglowodany zostawie w takiej samej ilosci albo [...]
Witam. Jak sobie poradzic z syfami po cyklu? Bylem na bombie 2 miesiace , Na Testostereonie , na clomidzie zaczelo mnie totalnie wysypywac na twarzy , problem sie ciagnie a juz minelo od tamtej pory 2 lata , bylem po dwoch kuracjach na Unidox Soultab i teraz jest juz lepiej ale gdy wypije piwo,zjem cos z fast foodow , cos ostrego badz napije sie [...]
moja mama ma niskie ob co to oznacza za mala ilosc krwinek czerwonych wiecej bialych. Martwie sie bo nie wiem co mozna zrobic w tej sytuacji jesc wiecej buraczkow ,bo maja duzo zawartosc witamin ,ktore moja mama potrzebuje.
[...] (przy 68kg nie może być inaczej) tylko mam problemy z brzuchem... jest na nim fat... mam uczucie wzdęcia i wcale nie jest to fajne... Właśnie nie wiem co najpierw ze sobą zrobić. Chce się obowiązkowo zapisać na siłownie. Ale przed tym nie wiem czy nie lepiej było by spalić ten cholerny brzuch... Aby nie bulić za siłkę 1.5mc na bieżnie jak mogę [...]
Witam Lece z treningiem okolo 3 miesiecy z racji tego ze robie mase oraz poprawilem wyniki silowe pomyslem nad wrzuceniem kreatyny do suplementacji. Chcialbym pociagnac mase do konca marca pozniej bedzie wycinanie. Czyli kwiecien, maj redukcja. Czy teraz bedac na masie moge wrzucic kreatyne do suplementacji na te 6 tygodni, a pozniej zrobic chwile [...]
Cześć, Na początek powiem, że mam 20lat, 201cm wzrostu i waże w tej chwili 131kg (przed redukcją, ok 1.5msc temu 140kg - wysoki bf). Mam problem, ponieważ na poczatku zrezygnowalem ze wszystkich syfiastych rzeczy i slodyczy w diecie. Potem doszła rezygnacja z ryżu itd czyli węgli. Jednak zauważyłem, że bez porcji węgli nie jestem w stanie wyrobić [...]
Witam . Ostatnio cos nie dawało mi spokoju bo sprzęt średnio działał i postanowiłem sobie zrobić badania Nazwa Jednostka Wartość Normy Glukoza mg/dl 92.6 75 - 105 Prolaktyna ng/ml 33.46 3.00 - 25.00 Czy ta prolaktyna jest mocno podwyższona i co sądzicie o glukozie ? Co radzicie ? Dodam tylko że ciężko [...]
Co powinienem zrobic aby wmiare szybko schudnąć waże 73kg wzrost 165cm 4h w tygodniu wf Co powinienem jeśc pic i co robic ????????????????????????????????????? ????????????????????????? ????????????????????????????
[...] Wzrost: 176cm Waga: ~64kg Oczywiście teraz robię masę, tylko na wakacje nie chcę się zalać (tzn. chcę mieć chociaż zarys sześciopaka). Także jak byście to rozplanowali, żeby zrobić masę, ale jakoś wyglądać na wakacje? Myślałem, żeby do końca wakacji lecieć programem beztłuszczowej masy, podwieszonej na forum, a potem zacząć na poważnie cykl masa [...]
[...] lokalizację bólu to wydaje mi się, że boli mnie ścięgno przy bicepsie no i przód barków. Wiadomo ze jak to biceps to boli przy zginaniu.Dodam jeszcze, że ból jest kłujący. No i pytania: 1. Co mogło się stać? 2. Jakie zalecenia? 3. Czy mogę ćwiczyć? Jeśli nie to ile przerwy zrobić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a788a0bf83d64af5ab6c5670e6b9160b.jpg
